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善用荷爾蒙變化的月經周期，減肥更有效！ 目標。但由於這條路非常艱難，因此大家都希望能找到最快速的方法、成功的捷徑。因此盲目選擇了自以為快速的方法，例如：挨餓、單一食物減肥法、保健食品和抽脂手術 但事實上，減肥就跟學習新事物一樣，是沒有捷徑的。除了花費時間、心力，全神貫注地努力外，沒有其他方法，但當你努力用健康的飲食與運動來達成目標後，會獲得滿滿的喜悅與成就感，不用刻意跟別人炫耀，只要展現身材就能讓自己感到滿滿的自信。所以，不要再幻想著不切實際的方法，務實的運動吧！ ... 由於女性的身體特徵，例如荷爾蒙等因素，比男人更容易變胖，而且也不容易瘦下來。但卻有一個小竅門，就是能善用女性荷爾蒙變化來減肥！ 在「生理期」前後，荷爾蒙會劇烈地上下波動，只要善用這段期間減肥，可以達到比平常更好的效果。也就是說， 最適合女性減肥的時期是「生理期後兩周」，這段期間身體已經將老廢物質全數排出，因此只要稍微運動一下，脂肪就會加強燃燒，贅肉也能成功減去，可謂減肥的黃金時期。 相反地，受到荷爾蒙影響的生理期前兩周，不僅會有浮腫的現象，也不容易減脂瘦身，而容易感受到壓力。因此，請聰明地選擇「生理期後兩周」的黃金瘦身時期來減肥！ 生理期前兩周，是即使認真運動效果也會大打折扣的期間。這段期間只要維持平時的基本運動和伸展，並遵守健康的減肥菜單，維持好的習慣即可，不必太勉強自己要有很大的成效。 但生理期後的兩周，則必須密集地運動，加強脂肪代謝燃燒，說不定還能成功地馬上減掉陳年贅肉呢！這個善用「荷爾蒙變化期間」來運動的觀念，不是我自己發明的，而是經過多年研究發現的結果，希望大家能善用這個技巧！ 你有大腿外側肉肉突出的困擾嗎？下面教的超有效深蹲動作幫你逆轉體態！ 在浴缸放水時 窄身深蹲 （一）對大腿外側肉突出，這是非常適合的運動。對於長時間久坐、有翹腳的習慣的人，更要做這個動作，美化大腿、臀部和腰部曲線。此動作要做3回，1回15～20次。 1 雙腳貼合站立，並將腰打直 ... 2 吸氣並將臀部往後、坐下，再吸氣、站起來，注意雙腿不能分開，膝蓋不能超出腳尖的位置。反覆動作。 抹乳液時 腿肌拉筋 ... （二）利用擦乳液時前傾身體，優雅而性感地塗抹，如此一來，可以拉到平時用不太到的大腿後側肌肉，修飾大腿曲線。如果拉到有不舒服的感覺，可以稍微曲膝。這個動作要做3次以上。 1 將背打直站立 ... 2 身體儘量向前彎，感受大腿後側肌肉的被伸展開來，維持10～15秒。 ... 3 如果熟悉了抓腳踝伸展的動作，也可以將手掌貼地。

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/J8NzeAD.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010533381

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