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內容簡介
這世上沒有任何一種運動是不辛苦的，但也沒有必要為了瘦而讓自己不開心。
我比任何人都討厭運動，
直到後來我才明白，那是因為我還沒有接觸到適合自己的肌力訓練方式──房式深蹲。
運動已經非常辛苦，所以才需要挑選CP值高的運動，讓人願意堅持下去。
◎「房式深蹲」的設計重點就是：
‧只為了讓討厭運動的人不會產生排斥感，且願意「堅持運動」。
‧不強調瘦掉幾公斤？而是專攻「黃金比例」。
慢慢的、一點一點帶著妳：深蹲、深蹲、再深蹲！
{分級訓練x添加趣味x加強效益 = 產生對運動的堅持}
目的是陪妳一起跨越「討厭運動」的門檻，讓妳的身體習慣它，才會自己瘦下來。
◎「堅持」才是減重成功的秘訣
有沒有納悶過？那些國外超模、女明星們，為什麼各個可以擁有凹凸有致的身形？為什麼舉手投足特別充滿女人味？每次出場都神采奕奕、自信滿滿？
當中的原因，絕對不是因為她們比我們東方人「更會減肥」。
而是她們每一個人私下都擁有一個「堅持運動」的好習慣。
比起成為減肥的奴隸，我們更該認真尋找一個做起來相對能「堅持下去」的運動。
堅持就能勝利。將運動融入生活，就像是每一天都要吃飯一樣，不可忽略，且需要持續進行。一點一滴所累積的能量，絕對比起有一搭沒一搭的猛烈運動更有成效。
◎「什麼都不要想，就跟著做『房式深蹲』吧！」
我曾是一個外表看起來不胖，但肉質鬆垮垮、體脂肪超標的泡芙女孩！
也曾經彎腰駝背，看起來無精打采！甚至沒有體力應付一天的工作。
一度減肥過度，導致代謝失常，體重遲遲降不下來。
這一切，都因為我接觸了深蹲而改變。
所以，
「如果妳是第一次嘗試運動，那麼我建議妳嘗試『房式深蹲』。」
「如果妳從沒辦法好好堅持一項運動，那麼妳應該嘗試『房式深蹲』。」
「如果你只想要練出漂亮的黃金比例，那麼請先嘗試「房式深蹲』。」
慢慢來、堅持做深蹲就對了！
◎「房式深蹲」不著重在「體重」掉了幾公斤，而是關心的「身形是否變得更美」。
為什麼62 公斤，看起來比50公斤還瘦？
為什麼155公分，看起來比168公分更高挑？
→關鍵就是精實的線條打造出來的「黃金比例」。而這就是「房式深蹲」運動設計的重點。
◎「房式深蹲」更在意妳的人生是否因運動而變得更好
瘦，是堅持運動必然能得到的結果，但不是全部。
運動更棒的是能帶給人生更正向的改變，
我希望透過這本書，每一個讀者都能夠感受到。
這本書的每一組運動設計都不輕鬆，所以能做完的妳，絕對值得對自己更好。
要吃更好的食物，慰勞辛苦鍛鍊後的自己！
要買更多漂亮的衣服，提醒自己一定要成為更美的女人！
這樣，才能讓自己擁有更好的人生。
這樣，才是「房式深蹲」的目的。
比誰都討厭運動的我都能改變了，妳一定也可以！
作者介紹
房思瑜
房思瑜，外號「房子」。以模特兒身分出道，目前事業重心為戲劇表演。本身對於身形比例的要求十分嚴格，曾經透過各種偏方減肥，卻始終得不到夢幻身形。在一次嘗試「深蹲硬舉」訓練後，獲得意想不到的瘦身效果，工作上也獲得滿滿的能量，從此愛上健身運動 。
目錄
‧都是電視機惹的禍！
‧有一種胖，叫做家人永遠不覺得我胖
‧那些年，我們一起瘋的減肥法
‧我討厭我自己
‧唰！我學會了劈腿！！！
‧原來討厭運動，是因為沒練過深蹲
‧叫我舉重女王
‧我眼中的完美
Part 02 最強重訓：深蹲運動的瘦身原理
‧深蹲的好處：為什麼女生要做深蹲？
‧深蹲的科學根據
‧羨慕歐美國家的女生有翹臀？那麼你一定要做深蹲！
‧我的深蹲前後－深蹲的好處與驚人的身形改變
Part 03 想要有曲線，深蹲才是王道！
‧正確的深蹲：練習深蹲不是盲目的蹲下，蹲起
‧動態伸展（暖身）
‧靜態伸展（暖身）
‧分級深蹲運動：LEVEL.1
‧分級深蹲運動：LEVEL.2
‧分級深蹲運動：LEVEL.3
‧心肺動作
‧間歇運動課表安排
Part 04 七分靠飲食，三分靠運動的瘦身原則
詳細資料
- ISBN：9789571080932
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 132頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
書籍延伸內容
尖端年度最大折扣季
學院概況 湖南國防工業職業技術學院是由湖南省人民政府主辦、省教育廳直屬的公辦全日制普通高等職業學院。 學院是中國兵工行業專門培養高素質技術技能人才的綜合性職業院校，是中央軍委和國家教育部確定的為陸軍定向培養士官的高職學院，是全國首批國家高技能人才培養示範基地和中國軍工行業高技能人才培訓基地，也是湖南省唯一一所依託中國兵器工業集團辦學、具有真正意義上的校企合作、工學結合辦學特色的培養軍工和高端裝備製造軍地兩用人才的省示範性（骨幹）高等職業院校。 ... 學院優勢 中央軍委和國家教育部確定的為陸軍定向培養士官的高職學院； 湖南省示範性（骨幹）高等職業學院優秀學院； 全國首批國家高技能人才培養示範基地； 湖南省汽車製造業高技能人才培養培訓基地； 湖南省企業高技能人才培養定點機構； 中央財政支持的武器製造專業實訓基地； 中央財政支持的機電一體化實訓基地； 中央財政支持的模具設計與製造專業高技能人才培訓基地； 國家兵器系統高技能人才培養骨幹學院； 定向培養國防軍工行業高技能人才的骨幹學院； 國防科技大學工程與航天學院實驗人才培養基地； 擁有含彈箭和裝甲車輛實訓體系的國防軍工實訓綜合大樓的學院； 湖南省華中數控維修技能人才培養基地； 湖南省同類院校首批省級服務外包人才培養基地； 湖南省機械行業高技能人才培養骨幹學院； 湖南省數控行業高技能人才培養骨幹學院； 湖南省建築工程行業高技能人才培養骨幹學院； 湖南省同類院校學費最低，獎、助、貸、減、免、勤、助學體系最齊全的學院之一。 .................................... 單獨招生範圍及對象 湖南省內已參加2020年湖南省普通高校招生考試報名的普通高中畢業生或中職畢業生。 單獨招生專業及計劃 ............... 報名程序 ①登錄系統。考生於規定時間內（待湖南省教育廳公布）登錄湖南省高校招生考試信息管理平臺(考生版)（http://www.hneao.cn/ks/），登錄用戶名與密碼為考生高考報名時報名號與填報高考報名信息時設置的登錄密碼。 ②查看院校信息。考生進入系統後，點擊左側「查看院校信息」連結。輸入院校代碼14182找到我院名稱。 ③填寫報名信息。點擊 「報名」連結可進入到報名介面進行報名。考生可選擇我院的其中二個專業進行填報，填寫好院校專業信息與個人信息後，點擊提交報名按鈕，對報名信息進行保存。 重要提示：帶*號的為必填選項；聯繫電話只能填寫手機號碼，通訊地址必須詳細，我院單招計劃300人，考生按我院單招方案上的專業及計劃選擇。 ... 考試方法 1、考試形式：單招實行「文化成績+技（潛）能面試」考核評價方式，對普通高中畢業生、中職畢業生分別劃定分數線，其中普通高中畢業生的學業水平成績總分不得低於600分。所有考生都必須到學院參加統一考試。 2、考試地點：湖南國防工業職業技術學院教學樓 3、考試時間：（待學院官網公布） 9：00-11：00 語文、英語、數學 11：30-18：00 綜合素質面試 4、考生須憑本人身份證原件在圖書館102室領取準考證（時間待學院官網公布），並在規定的時間參加綜合素質考試，逾期將視為自動放棄。 溫馨提示：相關時間將依據疫情發展情況及時在湖南國防工業職業技術學院官網招生信息欄目進行公布，網址：http://www.hngfxy.com/?p=309 錄取 錄取工作在省教育考試院領導下，由學院統一錄取，錄取分數線由我院自行劃定，錄取過程堅持德智體美全面衡量，普通應屆文理科考生和職高對口類考生以文化成績加綜合素質面試成績，均按總分排序，分別確定錄取比例及錄取分數線，擇優確定單獨招生的錄取名單。 1、錄取辦法：按專業大類結合專業志願順序，依照考生總成績，分類別從高分到低分錄取，錄滿為止，應往屆普通高中畢業生、中職畢業生的錄取率相同。對未錄取滿額的專業將從服從志願的考生中按照從高分到低分錄取的原則進行調劑。 2、專業調劑：根據填報專業志願順序按總成績從高分到低分排序依次進行錄取，若第一專業志願生源不足，則錄取第二專業志願考生，若還不能滿足計劃，則從其他專業志願考生中選擇，直到公布計劃錄滿為止。 3、錄取程序：單獨招生擬錄取考生名單將在我院招生網公示，考生可憑本人的姓名、身份證號和考生號查詢。公示結束後將擬錄取結果上報湖南省教育考試院。凡被我院擬錄取的考生攜帶本人身份證於規定時間前（時間待學院官網公布）到學院招生就業處辦理錄取確認手續（已確認錄取的考生不需要再參加2020年全國普通高考）。 繳費方式 用戶名： 湖南國防工業職業技術學院，開戶行：湘潭市建設銀行楠竹山支行 帳號： 43001513063052500808（匯款備註欄必須註明學生姓名，戶口所在地）， 報到時憑銀行回執單到學院財務處開正式繳費收據。 相關事宜 1、高職單招錄取考生與全國普通高校招生統考考生待遇完全相同，統一於2020年9月入學。 2、學生入學後，學院將認真進行複查，對不符合錄取條件或有舞弊行為，以及身體健康不符合要求者，取消其入學資格，退回原戶口所在地。 聯繫方式 學院地址：湖南省湘潭市雨湖區楠竹山學院路1號 郵政編碼：411207 招生就業處諮詢電話：0731-58300039、58300696 學院網址：http://www.hngfxy.com/ E-mail： hnkgzyzs@163.com 美麗校園 .................................... 士官風采 .............................. 奼紫嫣紅 學院活動 ................................. 奼紫嫣紅 歡迎同學們報考 我們在湖南國防工業職業技術學院 等你！
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